Il dolore cervicale durante la gravidanza è molto comune: colpisce quasi il 40% delle donne in dolce attesa.
Questo fenomeno è dovuto ai significativi cambiamenti che il corpo di una donna subisce durante i 9 mesi di gravidanza. Fastidi, dolori e gonfiori sono comuni mentre il corpo si adatta a questa nuova condizione.
Cause del Dolore Cervicale in Gravidanza
Il dolore cervicale durante la gravidanza è causato da vari fattori che agiscono sul corpo della donna incinta per sostenere il bambino in crescita.
Ecco alcune delle principali cause:
- Cambiamenti Fisici:
Durante i 9 mesi, la pancia aumenta di volume e si sposta verso il basso, causando una trazione del diaframma. Questa trazione aumenta la tensione nei muscoli del collo, poiché il diaframma ha connessioni fasciali che arrivano fino alle prime vertebre cervicali. I muscoli nucali aumentano la loro tensione per contrastare questo squilibrio.
- Ormoni della Gravidanza:
Durante la gravidanza, vengono rilasciati ormoni specifici per rilassare i legamenti in tutto il corpo. Legamenti, muscoli e articolazioni diventano più flessibili per creare spazio al bambino in crescita. Tuttavia, questa flessibilità richiede un maggiore supporto da parte della schiena e del collo, causando dolore quando devono sostenere più peso del solito.
- Aumento di Peso:
L’aumento di peso durante la gravidanza comporta più lavoro per i muscoli e maggior stress sulle articolazioni, compresi collo e schiena.
- Posture Sbagliate:
La forma ondulata o a “U” della colonna vertebrale, dovuta alla pancia gonfia, può contribuire al dolore cervicale.°
- Sonno Interrotto:
Dormire bene può essere difficile durante la gravidanza, e questo può ripercuotersi sulla cervicale. Cercare una posizione comoda nel letto può causare rigidità e dolore cervicale, soprattutto al mattino.
Una volta determinato il tipo o la causa del dolore cervicale durante la gravidanza, può essere utile intervenire con uno dei seguenti rimedi:
Rimedi per Alleviare il Dolore Cervicale in Gravidanza
Una volta determinato il tipo o la causa del dolore cervicale durante la gravidanza, è possibile intervenire con uno dei seguenti rimedi:
- Stretching:
Allenta i muscoli contratti inclinando la testa da un lato senza alzare le spalle. Inspira, tieni la posizione per tre secondi, espira e ripeti dall’altro lato. Ripeti più volte al giorno, alla scrivania, nello studio del medico o mentre sei in fila al supermercato.
- Caldo o Freddo:
Una doccia calda o un bagno caldo possono sciogliere i muscoli del collo. Puoi anche applicare impacchi freddi per 20 minuti, più volte al giorno, o alternare trattamenti caldi e freddi.
- Postura Corretta:
Mantieni le spalle dritte e basse sulla schiena, invece di lasciarle cadere o piegarsi in avanti. Stringi leggermente gli addominali quando sei in piedi o seduta per migliorare l’allineamento ed eliminare il dolore al collo.
- Cuscino Adatto:
Considera l’acquisto di un cuscino per la gravidanza che offra un miglior supporto per testa, collo e corpo.
- Massaggi:
Un massaggio delicato può essere molto utile per un collo dolorante. Cerca un professionista del massaggio prenatale per un trattamento completo del corpo.
- Attività Fisica:
Rimani attiva durante la gravidanza con esercizi approvati dal medico o dal fisioterapista per rafforzare i muscoli della schiena e alleviare il dolore alla cervicale. Lo yoga prenatale è un’opzione popolare che propone posizioni delicate per aiutare le future mamme a rilassarsi e rilasciare la tensione.
