Postura scorretta? Ecco come stare seduti correttamente!
Sedersi male per lunghi periodi può causare seri problemi alla salute, come mal di schiena, dolore al collo e alle spalle, rigidità muscolare e artrosi. Per fortuna, è possibile contrastare questi effetti con semplici accorgimenti.
1. Ergonomia al top
- Regola l’altezza della sedia in modo che le ginocchia e le anche siano piegate ad un angolo di 90°.
- Sostienilo schienale per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale.
- Poggia gli avambracci sulla scrivania con i gomiti a 90° e le spalle rilassate.
- Posiziona il monitor dritto davanti a te, all’altezza degli occhi, per evitare di inclinare la testa e sovraccaricare la schiena.
- Usa un’alzatina per il computer e una pedana per i piedi se necessario.
2. Sii sempre in movimento
- Alzati e cammina almeno una volta ogni ora.
- Se possibile, lavora in piedi per una parte della giornata usando un tavolo alto.
- Fai esercizi di stretching e di rafforzamento per la schiena e gli addominali.
3. Attività fisica regolare
- Dedica almeno un’ora al giorno all’esercizio fisico.
- Scegli attività che ti piacciono e che ti fanno stare bene, come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
- L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress, migliorare la postura e rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
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Ricorda: una buona postura e uno stile di vita attivo sono fondamentali per prevenire il mal di schiena e altri problemi alla colonna vertebrale. Segui questi consigli e comincia a prenderti cura della tua salute!
Inoltre, ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare alla scrivania per migliorare la postura e la flessibilità:
- Rotazione del tronco: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Ruota lentamente il busto da un lato all’altro, tenendo le spalle rilassate. Ripeti 10 volte per lato.
- Flessione del busto in avanti: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Piega lentamente il busto in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Rilassa il collo e la schiena. Tieni la posizione per 30 secondi, poi torna indietro lentamente.
- Estensione del busto all’indietro: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Contrai i muscoli addominali e spingi le spalle all’indietro, come se volessi allontanarle dalla scrivania. Tieni la posizione per 30 secondi, poi torna indietro lentamente.
- Stiramento del collo: Siediti ben dritto con i piedi piatti a terra. Abbassa lentamente la testa verso un lato, cercando di portare l’orecchio verso la spalla. Tieni la posizione per 30 secondi, poi ripeti dall’altro lato.
È importante eseguire questi esercizi lentamente e con attenzione, evitando di provare dolore.
Se hai domande o dolori persistenti alla schiena, consulta un medico o un fisioterapista.
