L’estate è arrivata e con lei il desiderio di rinfrescarsi in acqua.
Il nuoto è un’attività fantastica per mantenersi in forma, ma è importante prestare attenzione ad alcuni dolori che potrebbero sorgere, in particolare alla spalla.
Perché la spalla del nuotatore?
Rispetto ad altri sport, nel nuoto gli infortuni sono meno frequenti, ma le spalle possono comunque soffrire a causa di movimenti ripetitivi, soprattutto se non si è ben allenati o se si nuota con una tecnica scorretta.
I sintomi:
- Dolore alla spalla, soprattutto durante o dopo il nuoto
- Difficoltà a muovere il braccio
- Gonfiore
- Rigidità
Cosa fare se si avverte dolore alla spalla?
- Riposo: la prima cosa da fare è evitare di nuotare e di sforzare la spalla.
- Ghiaccio: applicare impacchi di ghiaccio sulla zona dolente per 10-15 minuti, più volte al giorno.
- Farmaci: assumere antidolorifici e antinfiammatori se necessario.
- Visita medica: consultare un medico o un fisioterapista per una diagnosi precisa e un piano di trattamento adeguato.
Come prevenire la spalla del nuotatore:
- Riscaldamento: riscaldare bene i muscoli prima di nuotare.
- Tecnica corretta: imparare la tecnica corretta di nuoto da un istruttore qualificato.
- Graduare gli allenamenti: aumentare l’intensità e la durata degli allenamenti gradualmente.
- Ascoltare il proprio corpo: se si avverte dolore, fermarsi e riposare.
- Stretching: fare esercizi di stretching per le spalle e la schiena dopo il nuoto.
Con un po’ di attenzione e prevenzione, è possibile godersi i benefici del nuoto senza soffrire di dolori alla spalla.
